Bezsenność

Wstań jednak rano zgodnie z rozkładem i nie próbuj dosypiać w ciągu dnia. Nie przesypiaj też sobotnich i niedzielnych ranków, bo będziesz miał kłopoty z zaśnięciem w niedzielny wieczór, a przecież czeka cię cały tydzień pracy. Nie trać czasu na wylegiwanie się w łóżku. Z wiekiem organizm potrzebuje mniej snu. Większość noworodków śpi do 18 godzin na dobę, dzieci w wieku 10 lat potrzebują tylko 9-10 godzin. Eksperci są zgodni, że nie można ustalić normy czasu snu w wypadku osoby dorosłej. Średnio śpimy 7-8 godzin, ale wielu ludziom wystarcza zaledwie 5 godzin; inni potrzebują nawet 10. Generalnie nie chodzi o czas snu, ale o jego “skuteczność”. Kładź się do łóżka tylko wówczas, gdy poczujesz senność – radzi dr Edward Stepanski. Jeśli nie zapadasz w sen w ciągu około 15 minut, wstań i zajmij się czymś przyjemnym, lecz monotonnym. Na przykład przeczytaj artykuł w gazecie, ale nie sięgaj po pasjonującą powieść. Weź się za robótkę na drutach, włącz telewizor, przejrzyj rachunki. Nie siadaj do gry komputerowej, która bywa podniecająca, nie zaczynaj prania czy sprzątania, które zaczęte, trzeba skończyć.