Psycholog Michael Stevenson mówi: „Sen to naturalne zjawisko fizjologiczne, ale równocześnie wyuczony sposób zachowania”. Całotygodniowy grafik snu. „Przyjmij zatem schemat snu, którego będziesz przestrzegać przez siedem dni w tygodniu”. Sen jest koniecznym przerywnikiem 24-godzinnej doby Jak dodaje dr Merrill M. Mitler. Chodzi o zapewnienie sobie takiej dawki snu, by przeżyć dzień bez uczucia znużenia. Aby cel ten osiągnąć, trzeba kłaść się do łóżka i wstawać zawsze o tej samej porze, co pozwoli ustabilizować indywidualny rytm dobowy. Przyjmijmy, że sypiasz zwykle między godziną 1 a 6 rano. Jeśli udaje ci się uzyskać głęboki sen w tym pięciogodzinnym odcinku, dodawaj każdego tygodnia po 15 minut aż do momentu, w którym zaczniesz się budzić w środku nocy. Spróbuj pokonać tę fazę rozbudzenia, zanim dodasz kolejne 15 minut. Kiedy osiągnąłeś właściwą długość snu, obudzisz się rześki, pełen energii i gotowy do podjęcia zadań czekającego cię dnia.
Gdy budzisz się w nocy i nie udaje ci się zasnąć ponownie w ciągu 15 minut, nie walcz – doradza dr Mitler. Zostań w łóżku, czekając aż poczujesz senność.